fbpx
https://rootavor.com/wp-content/uploads/2019/04/שיגרה-גדול.jpg

אחרי החגים חוזרות לשיגרה

בחגים רובנו מתפתים לאכול יותר – בארוחות משפחתיות, בארוחות בחוץ, בטיולים ובפיקניקים –  ועולים במשקל בין 2-3 ק”ג. זה הזמן לחזור לתזונה מאוזנת ולאורח חיים בריא וספורטיבי. מומחי התזונה של “הרבלייף” ליקטו טיפים שיעזרו לחזור לשיגרה

תזונה נכונה אחרי החגים

מנגנון הרעב והשובע – במהלך החגים הקיבה בדרך כלל מתרחבת וצריכת המזון עולה, לכן מומלץ לחזור לארוחות מסודרות בשעות קבועות וליצור מערכת שעות של אכילה. לאחר מספר ימים הגוף כבר מכוון לעצמו ומאותת לנו כשהוא רעב.

אוכל זמין ומוכן – חשוב לדאוג שיהיה אוכל מוכן וזמין כדי לא להתפתות ולחטוף על הדרך. ככל שהירקות והפירות יהיו נגישים יותר, כך הצריכה שלהם תגדל.

שיגרה – לאחר החגים זה הזמן להוציא מהבית את כל הפיתויים: מאכלי חג ,שוקולדים ועוגות.

הקפידו על ארוחת הבוקר – ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום. שוברת את צום הלילה ותורמת לריכוז, ערנות ושמירה על משקל תקין.

הקפידו על שעות שינה – רוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-8 שעות שינה בלילה. חוסר שעות שינה נמצא קשור לעודף משקל. כמו כן נמצא קשר לשינויים ברמות הורמונים שונים כמו עלייה בהורמון הרעב וירידה בהורמון המשרה שובע, לכן צריך להקפיד על שעות שינה כדי לקבל את הורמון השובע.

הקפידו על שתיית מים – המרכיב העיקרי של גוף האדם הוא מים. שתיית מים גורמת לתחושת שובע ויעילה לשריפת שומנים, לכן חשוב לקחת בקבוק מים בתיק, לשתות לאחר שתיית כוס קפה, ולאלו שקשה לשתות מים ניתן להוסיף להם לימונית, נענע, או לימון ולשדרג את טעם המים.

שלבו בשיגרה פעילות גופנית – רובנו ממעטים לזוז ונמצאים רוב היום בחוסר תנועה. ההמלצה לירידה במשקל היא 15,000 צעדים ביום. נסו להכניס פעילות גופנית לשיגרה כמו הליכה, שחייה, ריצה, רכיבה לפחות פעמיים בשבוע.

סבלנות – כדי לשמור על משקל תקין צריך התמדה וסבלנות, לעיתים הרצון להגיע לתוצאות מהירות ומידיות מכשיל אותנו וגורם לנו להתייאש. חשוב לזכור כי מה שיורד לאט בדרך כלל נשאר לאורך זמן ארוך יותר וההשקעה משתלמת.

תזונה נכונה אחרי החגים

 

;
Font Resize
Contrast