התעמלות
מחקרים רבים מוכיחים את הנחיצות של התעמלות לנשים ולכן נשים רבות נרתמות למשימה זו כחלק משגרת היום יום שלהן. יש אפשרויות רבות לאימונים שונים ולכן כל אחת בוחרת את האופציה המיטבית עבורה על פי היכולות הפיזיות שלה מצד אחד ובהתאם ללוח הזמנים היומי שלה מצד שני. אחת הפעולות הבסיסיות שהיא קלה ויעילה באופן ניכר היא צעידה. אפשר לבצע פעילות זו בכל שעה משעות היום והערב אך רצוי לא בשעות החמות. הנשים לובשות בגדי ספורט נוחים, נועלות נעלי ספורט ויוצאות לדרך. יש לאפשרות זו יתרון עצום לאור העובדה שזה לא מצריך תכנון מיוחד כמו נסיעה למקום כל שהוא או שימוש בציוד ולכן זהו הספורט שהוא הנוח ביותר.
באופן טבעי עם העלייה בגיל, נשים עוברות לבצע ספורט שהוא שמרני יותר כדי לשמור על בריאותן ולמנוע חבלות בעת נפילה. הנסיעה על קורקינט פעלולים היא ממש לא עבורן והן משאירות את האופציה הזו לילדים ולנכדים שלהן. עם זאת יש נשים שבוחרים בנישה של התעמלות באמצעות מכשירי כושר שנמצאים בפארקים, הן נהנות לפתח את השרירים ולשפר את סיבולת לב ריאה. העיסוק שלהן בנישה של התעמלות באופן יום יומי או כמה פעמים במהלך השבוע מוסיף להן חיוניות רבה.
התעמלות בחדר כושר ובחוג ספורט
נשים רבות זקוקות למסגרת של התעמלות לנשים ולכן הן מעדיפות להירשם לחדר כושר או לחוג של התעמלות אשר מועבר על ידי מדריך מקצועי שמדריך אותן צעד אחר צעד. הוא מודע למגבלות ולמסוגלות של כל אחת מהמשתתפות ולכן הוא מנתב את מהלך השיעור בדרך שלא תזיק לאף אחת מהן.
יש פעולות שמתבצעות באמצעות מכשור ספציפי כמו לדוגמה פילטיס מכשירים שמחזק מאד את השרירים השונים ומעניק תחושה נפלאה לכל מתאמנת. אפשר גם להתאמן באמצעות אביזרים שונים כמו לדוגמה משקולות במשקל המתאים לכל אישה, אימון באמצעות גומיות TRX בדרגה המתאימה לכל גיל וליכולות האישיות, אימון באמצעות כדור, גומיות מתיחה ועוד.
אימוני ספורט בבריכת השחייה
נשים רבות בוחרים לשלב הנאה וספורט בבריכת השחייה. עם השנים הן משפרות את יכולות השחייה שלהן ולכן הן מסוגלות לגמוע בשחייה כמה וכמה בריכות ארוכות וכך הן משפרות את יכולות הנשימה ואת הגמישות של הגפיים שלהן. מעבר לכך במועדוני הספורט הן מבצעות גם התעמלות בתוך המים שהיא מותאמת לנשים בגילאים השונים.
בחירה באופציות אימון חדשות
יש נשים שמעדיפות להתמקד באימונים ספורטיביים מסוימים לאורך שנים ואילו נשים אחרות מעדיפות לחדש ולגוון כדי שלא יימאס להן. לכן הן בוחנות אפשרויות חדשות של אימונים כמו אלו בחדר הכושר, חוגים של פלדנקרייז, פילטיס, אימון מכשירים, התעמלות אירובית ועוד. כאשר האימון מותאם לכל אישה והיא מסוגלת לבצע זאת תוך מאמץ סביר, היא גם תיהנה מהאימון וגם תוסיף לעצמה המון בריאות.